Nên tập thể dục vào lúc nào? Thời điểm vàng để tập thể dục

Tập thể dục là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nên tập thể dục vào lúc nào? Cùng Lamweb2s tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Sức khỏe là vốn quý nhất của con người. Ai trong chúng ra cũng biết muốn có sức khỏe cần phải luyện tập thể dục. Nhưng bạn nên tập thể dục vào lúc nào? Ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng. Cùng Lamweb2s tìm hiểu qua bài chia sẻ sau nhé.

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Nên tập thể dục thời gian nào là tốt nhất?

Nên tập thể dục vào buổi chiều để mang lại nhiều lợi ích sâu sắc hơn trong việc cải thiện khả năng tập thể dục; giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể.

Buổi chiều, cơ bắp, hoạt động enzym, sức bền của cơ thể đã được sẵn sàng. Vì vậy bạn có thể dễ dàng bắt đầu vào việc tập luyện hơn.

nen tap the duc vao luc nao

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Để giảm cân thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Bởi vì đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày.

Theo tờ báo British Journal of Nutrition – Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Việc luyện tập thể dục buổi sáng giúp làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi. Thêm vào đó, tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu.

Nếu muốn hiệu quả nhanh hơn, trước khi tập bạn bạn cần uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Điều này sẽ giúp bạn bị đói sau một giấc ngủ dài.

nen tap the duc vao luc nao

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân?

Để tăng cân, buổi tối cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn luyện tập thể dục. Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, bạn cần giảm stress để giúp ăn ngon miệng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thêm vào đó, tập thể dục vào buổi tối còn giúp bạn ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ rằng bạn nên tập thể dục trước bữa ăn tối 1 tiếng.

Nên tập thể dục vào lúc nào tăng chiều cao?

Để tăng chiều cao, nên tập thể dục vào buổi sáng. Khoảng thời gian vàng là từ 6h-8h sáng. Thời gian này cơ thể bạn cũng sẽ được hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Mẹ bầu nên tập thể dục vào lúc nào?

Mẹ bầu nên tập nên tập thể dụng vào lúc cơ thể cảm thấy thỏa mái, tránh vận động quá sức. Và nên có ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải đều đặn mỗi tuần.

Có thể chia nhỏ thành 3 lần trong ngày và mỗi lần là 10 phút.

nen tap the duc vao luc nao

Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất?

Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, không tập khi ăn no.

Các bác sĩ khuyên rằng, đang bị cảm lạnh, hãy chăm tập thể dục, hoặc chí ít là vận động cơ thể. Việc làm này giúp cơ thể của bạn tăng cường đề kháng. Đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng đẩy lùi cơn bệnh.

5 bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện

5 bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện mà Lamweb2s chia sẻ cho bạn bao gồm:

  1. Squat: Với bài tập này, bạn sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông. Đối với nữ sẽ tập tay không và nam sẽ sử dụng đẩy tạ kết hợp với squat.
  2. Plank: Đây chính là bài tập chống đẩy bằng khuỷu tay, bạn chỉ cần giữ nguyên một tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt.

  3. Nhảy dây: là một bài tập vô cùng đơn giản. Với một chiếc dây nhảy, bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, ở trong sân, trong phòng làm việc, khi đi cắm trại cùng bạn bè kể cả lúc xem tivi.
  4. Hít đất. Đây là bài tập thể dục thông thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp trên một mặt phẳng. Đồng thời, sử dụng hai tay để thực hiện các động tác chống đẩy một cách nhịp nhàng.
  5. Gập bụng: Động tác gập bụng này cần lưu ý phải giữ chân ở vị trí cố định. Và khi thực hiện không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Bạn có thể tập luyện nó ngay cả khi đang nằm ở trên giường, tập luyện trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.

nen tap the duc vao luc nao

Làm thế nào để cao? Gợi ý các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng

Muốn tăng chiều cao, bạn cần phải kiên trì luyện tập thể dục. Lamweb2s đưa ra các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng, bạn cùng tham khảo nhé!

  • Bài tập cúi gập người. giúp kéo căng các cơ bắp ở chân, sức mạnh cơ bắp chân được cải thiện, kéo dài cột sống. Từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
  • Bài tập đẩy tường. Bài tập này giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Điều kiện lý tưởng để cải thiện chiều cao nhanh chóng là có một cột sống thẳng và đôi chân vững chãi.

  • Bài tập nhảy dây: Động tác này tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân. Nó kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

  • Tập luyện bóng rổ: đây là bộ môn thể thao ‘hoàng tử’, nổi tiếng với giới trẻ từ 18-23 tuổi. Quá trình bật nhảy đưa bóng vào rổ kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.
  • Bơi lội: khi ở dưới nước, hệ xương không phải chịu áp lực từ khối lượng cơ thể. Do đó nó được thư giãn hơn. Chính vì vậy mà đây là bộ môn hoàn hảo dành cho người muốn tăng chiều cao.

  • Bài tập tư thế rắn hổ mang: hoạt động này hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

nen tap the duc vao luc nao

Với những chia sẻ hữu ích vừa rồi hi vọng bạn đọc đã biết được nên tập thể dục vào lúc nào. Đón đọc những bài viết mới mỗi ngày trên trang của Lamweb2s nhé.


Bài liên quan